Fasa Kesedaran & Analisis
Langkah pertama untuk melakukan perubahan adalah menyedari tabiat semasa kita. Pada dua hari pertama ini, peserta tidak dikehendaki melakukan sebarang senaman. Fokus utama diberikan kepada pemerhatian kendiri.
- Melengkapkan borang senarai semak penilaian susun atur meja kerja anda.
- Mencatat kekerapan anda bangun daripada kerusi sepanjang 8 jam waktu bekerja.
- Mengenal pasti corak pengambilan air dan pola ketegangan otot pada penghujung hari.
Fasa Intervensi Ergonomik
Setelah mengenalpasti pola statik anda, fasa ini akan memperkenalkan pergerakan secara beransur-ansur. Kami percaya bahawa intervensi yang paling berjaya adalah intervensi yang dirasakan mudah dan tidak memenatkan.
Pakar ergonomik kami menyusun tiga gerakan ringkas asas (Mikro-Mobiliti) yang boleh diselesaikan di ruang kubikel anda di bawah 3 minit. Ia memfokuskan kepada peregangan dada untuk melawan postur bahu yang membongkok, dan putaran lembut pada pergelangan tangan serta leher untuk menggalakkan pengedaran cecair tisu secara konsisten.
Fasa Kelestarian Habit
Amalan sementara hanya membuahkan hasil yang sementara. Penghujung program ini bertujuan untuk merasionalkan bagaimana anda boleh meneruskan rutin ini tanpa bantuan kami.
Pelajar akan diajar kaedah "Habit Stacking" (Menindan Tabiat) — contohnya, mengaitkan regangan bahu dengan masa menunggu cerek air mendidih di pantri, atau membetulkan posisi duduk setiap kali selepas menjawab panggilan telefon. Perincian kecil ini membantu memastikan tubuh anda sentiasa berada dalam mod aktif yang optimum tanpa membebankan fikiran.